0 produkter
0 kr
Vælg de rigtige kosttilskud
At vælge det rigtige kosttilskud kan være en jungle for dem, der ikke er så bekendte med emnet. Denne guide er for dig, der endnu ikke ved, hvad der passer til dig, men som gerne vil prøve noget nyt. Afhængig af, hvad du leder efter, kan et af nedenstående forslag være en mulighed.
- Generel sundhed
- Kosttilskud ved vægttab
- Kosttilskud til muskelopbygning
- Kosttilskud til udholdenhed
- Mental præstation
Generel sundhed
Grundlaget for et godt helbred ligger i vores livsstil. En sund kost og regelmæssig motion er nødvendig for at nå sine mål og forblive sund. Har du af en eller anden grund svært ved at få nok af noget vigtigt næringsstof, findes der gode løsninger i form af forskellige kosttilskud.
En god og sund livsstil består af gode vaner.
Multivitamin indeholder de fleste vitaminer og mineraler og kan være en god måde at sikre sit daglige indtag af disse. Der findes mange forskellige multivitaminer, og mange er målrettet specifikke behov som kvinder, mænd, børn, vegetarer eller sport.
Omega-3 er en vigtig fedtsyre, som vi primært får gennem at spise fed fisk. Mange af os har svært ved at få nok, og hvis du ikke spiser fed fisk nogle gange om ugen, kan et tilskud af fiskeolie være en passende løsning. Hvis du ikke ønsker at tage fiskeolie, kan du i stedet vælge hørfrøolie i flydende form eller som kapsler.
Calcium får vi normalt igennem indtag af mejeriprodukter. De, der ikke indtager nok mejeriprodukter, kan have gavn af et calciumtilskud, en enkel og billig måde at sikre stærke knogler på. Magnesium følger ofte med calcium i tilskud, da disse har modsatte funktioner i kroppen.
Jern er et vigtigt mineral for kvinder i den fertile alder og for gravide. Kvinder, der menstruerer, mister lidt jern hver måned og kan risikere at få for lidt. Gravide har brug for tilskud af jern for at sikre, at fosteret udvikler sig normalt. Jern findes også ofte i multivitaminer specifikt rettet mod kvinder. Vegetarer kan også have brug for ekstra jern, da det meste jern, vi får, kommer fra kød.
D-vitamin dannes primært i huden, når vi bliver udsat for sollys. Derfor kan det være svært at få nok D-vitamin i de mørke vintermåneder i Danmark. D-vitamin spiller en vigtig rolle for vores knogler og immunsystem.
Folsyre, også kaldet folat eller vitamin B9, findes i de fleste multivitaminer og også som enkeltstående tilskud. Det gennemsnitlige indtag i Danmark ligger under anbefalingerne, men det er primært dem, der planlægger graviditet eller er gravide, der tager et tilskud. Det er nødvendigt i fosterets tidlige stadie for en ordentlig udvikling af barnet.
Generel helse
Kosttilskud ved vægttab
At tabe sig er noget, mange ønsker, enten fordi de har taget på eller som led i en diætperiode før konkurrence. Husk at få tilstrækkeligt med livsnødvendige vitaminer, mineraler og fedtsyrer under vægttab. Der findes flere forskellige former for kosttilskud, som kan hjælpe ved vægttab og fedtforbrænding, men husk også at træne for at nå dine mål.
Måltidserstatning i form af shakes eller bars er en populær metode til vægttab. Enten for at erstatte alle måltider i en periode eller nogle måltider om dagen. De fleste erstatninger indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler for at undgå mangler. Metoden skaber et stort kalorieunderskud, og derfor virker den, men det kræver selvfølgelig, at man derudover lever en sund livsstil.
Fibre som glukomannan svulmer op i maven, øger mæthedsfølelsen og hjælper med at holde sulten væk i længere tid. Det kan være en effektiv måde at reducere madindtaget og tabe sig. Hvis man ikke ønsker at spise fibre som de er, findes der enkle tabletformer som tilskud.
Fedtforbrændende tilskudstyper findes i et væld af varianter, men fælles for dem er, at de typisk indeholder en række aktive stoffer, der øger forbrændingen. Almindelige ingredienser er koffein, grøn te, chiliekstrakt og lignende.
Calcium i form af pyruvat er et almindeligt tilskud til fedtforbrænding og ved udholdenhedssport. Pyruvat indgår i kroppens energiproducerende processer, citronsyrecyklussen, og deltager i kroppens fedtforbrænding.
Vægttab
Kosttilskud til muskelopbygning
At opbygge muskler og blive stærk er et almindeligt mål i fitnesscenteret. For at få succes kræves stort engagement, og de fleste oplever fremgang ved at tilføje forskellige kosttilskud til deres kost.
Proteintilskud er det første at anbefale til dem, der ønsker at opbygge muskler. Protein er det, der bygger vores muskler op, og et tilskud kan være nødvendigt for dem, der vil udvikle sig. Proteinpulver passer både til at øge proteinindholdet i måltiderne og som mellemmåltid. Der findes forskellige typer proteinpulver med forskellig oprindelse og optagelseshastighed, men den mest almindelige er valleprotein.
Jo hårdere du træner, desto mere protein har kroppen brug for.
Gainer er et sikkert valg, når man stræber efter vægtøgning. Det består af hurtige kulhydrater og protein i forskellige mængder. Det er velegnet som restitution efter al slags træning og kan også drikkes som mellemmåltid for dem, der ønsker at tage på.
Kreatin tages i små doser før træning for at øge kroppens ydeevne og energiniveau. Kreatin findes naturligt i vores muskler og bruges hurtigt ved øget intensitet. Et tilskud af dette øger lagringen og fører til, at man kan yde mere under træning og dermed udvikle sig. Der er mange beviser for, at det virkelig virker, og det er blevet meget populært blandt bodybuildere. Der findes mange forskellige typer kreatintilskud, og det indgår også ofte i præstationsfremmende tilskud.
Aminosyrer udgør grundlaget i protein og findes derfor i alle proteintilskud. Der findes også piller og pulver med specifikke aminosyrer til at øge indtaget af netop disse. Forskellige aminosyrer tages til forskellige formål, men målet er normalt muskelopbygning gennem præstationsfremmende.
Kosttilskud til Udholdenhed
For at opnå mærkbare resultater skal man ikke være bange for at investere tid og energi. Der er mange metoder til at forbedre sin præstationsevne og gradvist udvikle sig.
Pre-workout findes rigeligt i både pulver- og pilleform. Ideen er at indtage dette før træning for at få en opkvikkende effekt og kunne præstere mere. Der findes mange forskellige varianter, men de fleste indeholder en række opkvikkende stoffer som koffein, kreatin, aminosyrer samt visse mineraler.
Beta-alanin er en essentiel aminosyre, som har vist sig at kunne øge mælkesyretolerancen. Det er især rettet mod dem, der dyrker udholdenhedssport, men kan også passe til styrketræning med mange gentagelser.
Sportsdrikke, geler og energibarer består af mange hurtige kulhydrater til at give energi samt mineraler, der går tabt under lange sessioner. Disse fås i flere forskellige varianter med forskellige typer kulhydrater og nogle indeholder også koffein og protein.
Præstation & udholdenhed
Mental præstation
Krop og sind er tæt forbundne, og uden det ene fungerer det andet sjældent optimalt. Ønsker du at forbedre kroppens resultater, kan svaret ligge lige så meget mentalt som fysisk. Der findes flere vitaminer og mineraler, der bidrager til at reducere træthed og udmattelse, herunder folsyre, jern, magnesium, niacin, riboflavin, B6, B12 og C-vitamin. Pantothensyre, vitamin B5, har vist sig at kunne forbedre den mentale præstation og reducere træthed og udmattelse.
Koffein er et anerkendt middel til at opkvikke og mindske den oplevede anstrengelse. Koffeintilskud plejer at være højdoserede, så vær forsigtig, hvis du er følsom over for koffein eller allerede indtager meget koffein fra kaffe, energidrikke eller lignende.
Rosenrod er en urt, der længe er blevet brugt til at øge energien og vågenheden. Rosenroden øger fokus og koncentrationsevnen og anbefales, ligesom koffein, at blive taget tidligt på dagen for ikke at forstyrre nattesøvnen.
