0 produkter
0 kr
Fordelene ved en gåtur om morgenen
Start dagen på en forfriskende og energigivende måde. Gå til arbejde eller morgenmadsstedet, eller tag en tur for at indånde den friske luft eller mærke solens stråler mod ansigtet, inden du begynder på dine daglige gøremål.
Tidlige morgenture inden morgenmad har længe været en populær metode til at forbrænde fedt. For mange, der ønsker at tabe sig, er det en mere behagelig form for fedtforbrændende træning end f.eks. løb, og det er heller ikke tosset at nyde naturen eller byens stilhed tidligt om morgenen. Men spørgsmålet er, hvor meget du faktisk får ud af denne morgentur, og hvilke sundhedsmæssige fordele turene har. Man kan også spørge, hvor meget det betyder, om man spiser morgenmad før eller efter turen. Disse spørgsmål vil vi forsøge at besvare i denne tekst.
Tilbehør til gåturen
GÅ FOR AT FORBRÆNDE FEDT
At gå har mange sundhedsmæssige fordele, og mange sundhedsbevidste vælger gerne en powerwalk frem for at tage bilen, bussen eller metroen til arbejde. Ved at tage en daglig gåtur kan du f.eks. hjælpe med at holde vægten eller endda fungere som en god metode, hvis målet er at tabe sig eller forbrænde fedt. Går du f.eks. i 30 minutter, forbrænder du cirka 135 kcal, hvis du går i et let tempo. Hvis du vælger at øge tempoet, kan du øge forbrændingen til cirka 164 kcal pr. halve time. Hvis du derefter tager en daglig gåtur, kan du altså forbrænde mellem 945 til 1148 kcal om ugen, hvilket er ganske meget sammenlignet med hvis du tog bilen eller bussen.
En gåtur er en fremragende måde at starte dagen på.
Udover det ovenstående kan regelmæssige gåture (på mindst 30 minutter) bidrage til en reduceret risiko for en række hjerte-kar-sygdomme samt type 2-diabetes. Desuden kan gåture hjælpe dig, der sover let, til at sove bedre, idet lavintens træning hjælper kroppen med at slappe af. Husk dog ikke at gå en for sen powerwalk, da dette kan have den modsatte effekt på søvnen.
Hvis du vil vide mere om hvilke træningsformer der øger forbrændingen, så læs artiklen bedste træningsform til fedtforbrænding.
Morgentur - før eller efter morgenmad?
Der er stor forvirring om, hvorvidt det er bedst at spise før turen eller efter turen, og mange antyder, at man kan forbrænde mere fedt ved at tage sin morgentur før morgenmaden. Teorien bag dette er, at hvis du tager en morgentur i hurtigt tempo på tom mave efter nattens faste, når blodsukker- og insulinniveauet er lavt, optimeres forbrændingen af kroppens fedtreserver. Nogle markedsførere hævder også, at en lav intensitet under turen sikrer, at det er fedt du forbrænder og ikke maden, der er i maven. Dette sidste er dog meget tvivlsomt, da energien fra maden lagres som glykogen i musklerne og ikke i maven.
At de lave blodsukker- og insulinniveauer skulle påvirke fedtforbrændingen, er der dog mere videnskabelig støtte for. Insulin er nemlig et hormon, der frigives fra de pankreatiske celler i bugspytkirtlen, når vi har spist og blodsukkeret er højere. Insulin udløser derefter optagelsen af glukose (blodsukker) i musklerne og leveren for at kunne sænke blodsukkerniveauerne. Ud over dette stimulerer insulin også fedtcellernes optagelse af fedtsyrer. Fedtcellerne kan derefter konvertere disse molekyler til triglycerider, som er kroppens primære fedtlagringsmolekyler. Med andre ord fremmer insulin den metabolske proces lipogenese, som kan forklares som fedtlagring, samtidig med at det modvirker den fedtforbrændende proces (lipolyse). Hvor meget lave insulinniveauer kan påvirke forbrændingen under din morgentur er dog uklart, men sandsynligvis gør det ikke så stor forskel, om du har spist før eller efter din tur.
Spise morgenmad før eller efter morgenturen?
Men en morgentur muliggør to træningssessioner per dag. En lavintensiv træning om morgenen for ekstra fedtforbrænding og kondition samt en hårdere eftermiddags/aftentræning lidt senere på dagen. Med andre ord er det virkelig værd at komme op af sengen en halv time tidligere hver dag for at nyde gåturens mange fordele for både figur, sundhed og mentalt velvære!
Lavintensiv træning på bedste måde
Hvis du er veltrænet, kan gåture føles for lette og nærmest meningsløse, men der er mange redskaber, du kan bruge til at gøre den lette gåtur lidt tungere. For det første kan du selvfølgelig øge tempoet, begynde at gå på ruter med mange bakker, og så videre, men du kan også øge vægten. Har du en backpacker-rygsæk, kan du eksempelvis fylde den med vandfyldte plastflasker eller noget andet, der vejer lidt. Synes du, dette er for hårdt for ryggen, findes der også specielle vægtveste, hvor vægtene er jævnt fordelt over både for- og bagside.
Ud over dette kan man bruge vægtmanchetter, som man kan fastgøre omkring anklerne for at øge bentyngden, så hvert skridt får lidt mere modstand. Selvfølgelig kan du også kombinere flere af ovenstående tips for at finde den form for gåtur, der passer dig bedst for at få mest muligt ud af din tid.