Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

CLA, også kaldet konjugeret linolsyre, er blevet et populært tilskud blandt dem, der er på diæt og vil optimere deres fedtforbrænding. Man mener, at CLA kan påvirke kroppens evne til at forbrænde fedt og optimere energiomsætningen, men resultaterne fra studier varierer. I denne artikel gennemgår vi, hvad CLA er, og hvordan det formodes at kunne påvirke os mennesker.

Veltrænet kvinde, der står foran spejlet og løfter håndvægte. Når målet er at forbrænde fedt, er CLA et populært tilskud.

Hvad er CLA, og hvad er det godt for?

CLA (konjugeret linolsyre) er en gruppe fedtsyrer, der består af flere forskellige isomerer af linolsyre. Linolsyre er en omega-6-fedtsyre. CLA har i den senere tid fået opmærksomhed for sin indvirkning på fedtforbrænding og energiomsætning, især isomeren t-10,c12-CLA. Disse menes at hæmme det enzym i kroppen, der indgår i fedtdannende processer, og modvirke lagringen af fedt i fedtvævet (1).

CLA og fedtforbrænding

Mange bruger tilskud med CLA i diætperioder, hvor målet er at forbrænde fedt og tabe sig. CLA har en særlig kemisk struktur bestående af isomerer, og det er disse isomerer, man mener kan støtte kroppens fedtforbrænding og hæmme lagringen af fedt. I studier har man set, at det er fedtsyren - eller isomeren - med navnet t-10,c12-CLA, der synes at have størst effekt på kropssammensætningen og fedtforbrændingen. Man har bemærket, at denne CLA-fedtsyre både kan hæmme aktiviteten og produktionen af et bestemt enzym, som er centralt for dannelsen af fedtsyrer (1). Dette enzym kaldes SCD og er nødvendigt for, at enkeltumættede fedtsyrer kan dannes. I studier på mus, hvor dannelsen af SCD er blevet hæmmet, er der observeret et øget energiforbrug og en opregulering af fedtforbrændende enzymer (2).

Ud over denne effekt hæmmer CLA også aktiviteten af enzymet lipoproteinlipase (LPL), som er ansvarligt for, at fedtsyrerne transporteres ind i fedtcellerne, hvor de lagres (1). Præcis hvordan LPL påvirkes af CLA er dog ikke klarlagt, og der kræves flere studier for at fastslå effekten.

På baggrund af studier på mus mener man derfor, at brugen af CLA sammen med regelmæssig fysisk aktivitet kan støtte kroppens evne til at forbrænde fedt og bevare muskelmasse. Visse resultater er set hos mennesker (3)(4), men der behøves flere studier for at kunne fastslå, at CLA faktisk har denne effekt.

Hvor findes CLA naturligt?

CLA findes naturligt i kød og mejeriprodukter fra drøvtyggere, men fedtsyren kan kun dannes, når dyrene spiser frisk græs. Med nutidens husdyrhold, hvor foderet hovedsageligt består af tørret foder, indeholder vores fødevarer desværre under halvt så meget CLA som tidligere, og ifølge studier findes den mest biologisk aktive transfedtsyre, t-10,c12-CLA, ikke i nogen nævneværdig mængde (1). For at få CLA er det mest optimalt at inkludere kød fra græsfodrede dyr i kosten eller supplere med et tilskud med CLA.

Hvornår skal man indtage CLA?

CLA kan bruges både dagligt eller i specifikke træningsperioder som et supplement til kosten. Kosttilskud med CLA findes både som kapsler og pulver og har samme effektive virkning. Tilskud med CLA har ingen kendte bivirkninger, men en stor dosis kan give uro i maven, hvis du er følsom. Vær omhyggelig med at starte langsomt, følg altid den anbefalede dosis, og trap om nødvendigt op. CLA kan indtages når som helst på døgnet, men kan med fordel deles op og fordeles over hele dagen.