Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Rygløft (back raise)

Rygløft er en øvelse for lænden, som du kan udføre helt uden redskaber. Den ligner meget hyperextensions, forskellen er, at den udføres på gulvet. En enkel øvelse som alle kan udføre, og som hjælper med at blødgøre stive lænderygge.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Læg dig på maven med hænderne ved siden af hovedet.
  2. Hold blikket nede i gulvet gennem hele øvelsen.
  3. Spænd balder, skulderblade og mave og løft derefter overkroppen lidt fra gulvet, indtil du mærker, at lænden spænder.
  4. Hold positionen i et par sekunder.
  5. Kom derefter langsomt ned igen og begynd forfra.

Tips!

  • Løft ryggen så meget, som din lænd tillader.
  • Spænd torsoen.
  • Spænd balderne for at kunne presse hoften ned i gulvet.
  • Hold fødderne på gulvet.
  • Skulderbladene skal bevæge sig mod hinanden på vejen op. Blikket nedad, så nakken hele tiden er en naturlig forlængelse af rygsøjlen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lænd

Rygstræk.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Træningsskema: fokus på baglår og balder

Træningsskema: fokus på baglår og balder

Svært ved at opbygge bagsiden af lårene og balderne? Prøv dette træningsprogram!
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Overhåndssquat (overhead squat)

Overhåndssquat (overhead squat)

Overhead squats er en variant af squat, der udfordrer både mobilitet og styrke.
 
Stød (clean and jerk)

Stød (clean and jerk)

Stød indgår i konkurrenceformen vægtløftning og udføres i to forskellige trin.
 
Hjemmetræning - kondition

Hjemmetræning - kondition

Denne træning fokuserer på kondition, men styrken vil også blive testet.