Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Rygløft (back raise)

Rygløft er en øvelse for lænden, som du kan udføre helt uden redskaber. Den ligner meget hyperextensions, forskellen er, at den udføres på gulvet. En enkel øvelse som alle kan udføre, og som hjælper med at blødgøre stive lænderygge.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Læg dig på maven med hænderne ved siden af hovedet.
  2. Hold blikket nede i gulvet gennem hele øvelsen.
  3. Spænd balder, skulderblade og mave og løft derefter overkroppen lidt fra gulvet, indtil du mærker, at lænden spænder.
  4. Hold positionen i et par sekunder.
  5. Kom derefter langsomt ned igen og begynd forfra.

Tips!

  • Løft ryggen så meget, som din lænd tillader.
  • Spænd torsoen.
  • Spænd balderne for at kunne presse hoften ned i gulvet.
  • Hold fødderne på gulvet.
  • Skulderbladene skal bevæge sig mod hinanden på vejen op. Blikket nedad, så nakken hele tiden er en naturlig forlængelse af rygsøjlen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lænd

Rygstræk.

Lær mere

 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
9 grunde til at træne hele kroppen

9 grunde til at træne hele kroppen

Der er mange grunde til at begynde med træning af hele kroppen.
 
Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

God tricepsøvelse, der fungerer lige så godt i fitnesscenteret som derhjemme.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl er en perfekt øvelse, når du virkelig ønsker at isolere biceps.
 
Træk til bryst med smalt greb (close grip lat pulldown)

Træk til bryst med smalt greb (close grip lat pulldown)

Træk til bryst med smalt greb er en god øvelse for ryggen.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Burpees

Burpees

Burpees, øvelsen som de fleste har et hade-kærlighedsforhold til.