Alt om B9-vitamin - Folinsyre

Folinsyre (Vitamin B9) er et vitamin, der findes i flere former og er mest kendt for sine beskyttende effekter mod misdannelser hos børn. Folinsyretilskud anbefales af Fødevarestyrelsen til dig, der planlægger eller venter barn.

• Hvad er folinsyre?
• Folinsyretilskud
• Hvor findes folinsyre?

Hvad er folinsyre?

Dette vitamin er vandopløseligt og nødvendigt for, at vores arvemateriale, DNA, kan fungere. Folinsyre er meget vigtig ved celledeling og cellevækst, for eksempel ved graviditet og i småbarnsårene. Derfor er anbefalingerne for folinsyre højere for gravide og ammende. En mangel på folinsyre i begyndelsen af graviditeten kan føre til den meget alvorlige fosterskade rygmarvsbrok. Folinsyre kræves også for dannelsen af røde blodlegemer.

Folinsyretilskud

Det anbefalede indtag af folinsyre er cirka 300 mikrogram, men i gennemsnit får vi kun lidt over 200 mikrogram dagligt. Dig, der planlægger eller venter barn, har brug for 400 mikrogram per dag og anbefales ifølge Fødevarestyrelsen et tilskud på tilsvarende mængde. Folinsyre indgår ofte i multivitaminer og B-komplekser, men findes også som eget tilskud.

Hvor findes folinsyre?

De fødevarer, der har mest folinsyre, er æggeblommer, grønne grøntsager (spinat, asparges, salat og lignende), bælgfrugter, solsikkefrø, lever og nyrer. Mange andre frugter og grøntsager indeholder også en del folinsyre.

Bivirkninger

Et normalt indtag af folinsyre giver ingen bivirkninger. Da det er et vandopløseligt vitamin, kan det heller ikke lagres i kroppen.

Anbefalede produkter

 

Folinsyre 400

 

Vitamin B-Kompleks 50

 

Vitamins Woman

 

Folinsyre+B6+B12+D