Få gode træningsrutiner - og behold dem

Tankerne om at begynde at træne regelmæssigt er noget, mange kan genkende, men det er let at love, sværere at holde. Her gennemgår vi vores bedste tips til at komme i gang med nye træningsrutiner og hvordan du holder fast i dem!

Kvinde der gør sig klar til at løfte en vægtstang fra gulvet. Hvis vi vil opnå resultater, kræver det, at vi får træningsrutiner.

Hører du til dem, der ikke har trænet i lang tid, eller kun træner i perioder, synes du måske, at et liv med regelmæssig træning virker vanskeligt at holde fast i. Faktisk mener de fleste, der træner, at livet bliver lettere med træning, og udfordringen ligger i selve forandringen. Du vil skulle kæmpe den første måned for at finde rutiner, der passer dig, men derefter vil det gå glat, som med tandbørstning.

At foretage en forandring

En trænet og stærk krop er hvad mange af os drømmer om, og det ses tydeligt på januars salgsrekorder i vores træningscentre rundt om i landet. Desværre svinder besøgene ofte ind mod slutningen af februar. Hvis vi vil have resultater, kræver det, at vi får træningsrutiner og holder os til dem mere end blot i januar.

Find rutinen

For at finde træningsrutiner der passer dig, skal du kigge på din daglige plan med arbejde, familie og hverdag, som ikke kan ændres. Den resterende tid bør du tilpasse efter dine træningspas.

Vær realistisk når du laver en plan for dine nye træningsvaner og hvilken type træning der passer. Kan du tage til et fitnesscenter regelmæssigt, eller skal du træne hjemme og udendørs? Lever du et liv, hvor du kan træne 4-5 gange om ugen, eller skal du begrænse det til 2-3 gange om ugen? Har du perioder med meget at lave, skal du også forudse det og planlægge for mere træning i rolige perioder og mindre træning i travle perioder. Alle uger behøver ikke se ens ud!

Start langsomt og undgå at gå for hårdt ud. Den mest almindelige fejl er, at vi bilder os selv ind, at vi skal træne hårdt, længe og ofte fra dag ét, hvilket ofte kun resulterer i en øget risiko for skader eller infektion med afbrudt træning som følge.

Tag én vane ad gangen. Begynd med det, du synes er vigtigst, og få det ind i dine daglige rutiner. Når denne aktivitet føles som en vane, tilføjer du yderligere en aktivitet, indtil du befinder dig på det niveau, du ønsker.

Start med træningen og lad kosten komme bagefter. Mange, der vil starte et sundere liv, vil både komme i gang med træning på et betydeligt højere niveau end normalt og samtidig begynde at spise drastisk mindre eller sundere. Dette er dog en stor ændring for kroppen, og hvis du spiser mindre end normalt men bevæger dig mere, vil du opleve en generende sult, og det er sjældent en succes i forhold til at motivere sig selv til at fortsætte. Start med at få træningsrutinerne op, så vil kosten ofte følge efter, når du mærker på hvilket energiniveau du skal ligge.

Tips til dig som kæmper

Synes du det er svært at motivere dig selv til at træne, eller hvis du efter et par uger føler, at motivationen svigter, er der flere tips, der kan gøre det hele lidt sjovere.

Sæt dig en udfordring et stykke tid ude i fremtiden, der kræver, at du træner hårdt for at klare, og før en træningsdagbog, hvor du noterer træningspas og dine fremskridt. En klar motivation for at ville udfylde skemaet! I dag er der også et stort udvalg af apps, der kan downloades, hvor du kan se, hvor meget du træner og få inspiration fra andre.

Har du svært ved at komme op af sofaen om aftenen efter middagen? Planlæg ugens træning og book tider med en personlig træner eller en coach. Det er meget sværere at aflyse i sidste øjeblik, og du får også hjælp til at udvikle dig. Et andet godt tip er at træne med en ven, som du også skal aftale med. Perfekt for dig, der ønsker at kombinere nytte med fornøjelse! Vælg gerne en ven, der stræber i samme retning. Hvis du derimod har svært ved at finde tid i dit travle hverdagsskema, handler det om at planlægge grundigt og hellere træne en kortere session end helt at springe over!

Tip! Prøv vores træningsplan for to dage om ugen!