Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Lægpres (calf press)

Lægøvelser kan udføres på mange forskellige måder, men bevægelsesbanen er den samme. Du starter fra en udstrakt bundposition til at strække anklen op til tåen. Du kan lave siddende lægpres og stående lægpres i maskine eller i smith-maskinen. Her viser vi siddende lægpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du lægpres

  1. Sæt dig ned og juster knæpuden til passende højde.
  2. Placer den forreste del af dine fødder på fodstøtten.
  3. Sænk hælene mod gulvet ved at bøje anklerne i en kontrolleret bevægelse.
  4. Pres vægten op ved at rette anklen ud og løft dig op på tå.
  5. Sænk dig selv kontrolleret og gentag øvelsen.

Tips!

  • Hele bevægelsesbanen er lige så vigtig. Sørg derfor for at komme ordentligt ned med hælene og presse op på tå hele vejen.
  • Udfør ikke øvelsen for hurtigt, men sænk tempoet og mærk, hvordan det brænder i læggene.

Muskler der aktiveres ved lægpres

Primære

  • Lægge

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Smal bænkpres (close-grip bench press)

Smal bænkpres (close-grip bench press)

 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Skrå bænkpres (incline chest press)

Skrå bænkpres (incline chest press)

En variant af den klassiske bænkpres er skrå bænkpres.
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Stilller færre krav til koordinationen og er en god begynderøvelse.
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?